Blog
Niedobór witaminy B – jakie zioła pomogą?
gru
Zmęczenie nie ustępuje mimo solidnego wypoczynku? Twój organizm może wysyłać sygnały niedoboru witamin z grupy B. Poznaj szczegółowe objawy i dowiedz się, które zioła mogą wesprzeć organizm przy niedoborach witamin B i przywrócić Ci energię.
Objawy niedoboru witamin z grupy B – poznaj sygnały ostrzegawcze
Gdy brakuje witamin z grupy B, organizm wysyła wyraźne sygnały. Najczęstsze wczesne objawy niedoboru witaminy B1 (tiaminy) to przewlekłe zmęczenie, drażliwość, problemy z pamięcią, zaburzenia snu i utrata apetytu. W poważniejszych przypadkach może rozwinąć się choroba beri-beri, która atakuje układ nerwowy, osłabia mięśnie i prowadzi do obrzęków kończyń.
Z kolei przy niedoborze witaminy B2 (ryboflawiny) pojawiają się nadwrażliwość na światło, silne zawroty głowy i zajady w kącikach ust. Z czasem dochodzi do łuszczenia się skóry, wypadania włosów i bezsenności. Niski poziom B2 utrudnia też przyswajanie innych witamin z tej grupy.
Ziołowe wsparcie przy niedoborach
Niektóre zioła mogą wspomóc organizm w czasie niedoboru. Które z nich warto włączyć do swojej codziennej diety?
Witaminę B2 i B5 znajdziesz między innymi w pokrzywie zwyczajnej. Między innymi dlatego wzmacnia ona układ nerwowy i zwiększa produkcję czerwonych krwinek. A zawarte w niej żelazo, magnez i wapń dodatkowo wspomagają przyswajanie witamin. Zbieraj jej młode liście wiosną – możesz przyrządzać z nich napary lub dodawać do zup. Jednak stosowanie jej przez dłuższy czas może wywoływać reakcje alergiczne takie jak zaczerwienienia oraz puchnięcie powiek i okolic oczu.
Mniszek lekarski, choć często niedoceniany, stanowi cenne źródło witamin B i minerałów. Co ważne, wszystkie części tej rośliny nadają się do spożycia, a młode liście świetnie komponują się w sałatkach.
Jak jeszcze sobie pomóc?
Różeniec górski sprawdza się przy wyczerpaniu psychofizycznym – redukuje stres i pomaga się lepiej skoncentrować. Pierwsze efekty możesz zauważyć już po 10-14 dniach stosowania. Jednak samo stosowanie ziół adaptogennych nie rozwiąże problemu niedoboru witamin. Najważniejsze to:
- jeść zdrowo i regularnie;
- zadbać o odpowiednią ilość snu;
- w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementacji.
Przy problemach z bezsennością wypróbuj ashwagandhę, która skutecznie ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Za to na poprawę pamięci i koncentracji świetnie sprawdzi się bakopa.
Zanim zaczniesz stosować jakiekolwiek zioła adaptogenne, lepiej skonsultować się z lekarzem – szczególnie jeśli przyjmujesz leki. A to dlatego, że niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z lekami lub nie być wskazane przy określonych schorzeniach.
Bezpieczna suplementacja
Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy B zależy od płci i wieku:
- witamina B1: 1,1 mg dla kobiet, 1,3 mg dla mężczyzn;
- witamina B2: 1,1 mg dla kobiet, 1,3 mg dla mężczyzn;
- witamina B3: 14 mg dla kobiet, 16 mg dla mężczyzn;
- witamina B5: 5 mg dla obu płci;
- witamina B6: 1,3 mg (19-50 lat), 1,5 mg dla kobiet i 1,7 mg dla mężczyzn powyżej 50 roku życia;
- witamina B7 (biotyna): 30 mcg dla dorosłych;
- witamina B9 (kwas foliowy): 400 mcg dla dorosłych;
witamina B12: 2,4 mcg dla dorosłych.
Kobiety w ciąży potrzebują wyższych dawek – w przypadku witaminy B6 różnica sięga nawet 45%. Warto też wiedzieć, że niektóre zioła niekoniecznie dobrze wpływają na ich przyswajalność. Na przykład skrzyp polny wypłukuje witaminę B1 z organizmu, a rozmaryn i tymianek przy długotrwałym stosowaniu wywołują bóle głowy i podrażniają nerki.
Naturalne źródła w diecie
Codzienna dieta powinna obfitować w produkty bogate w witaminy B. Drożdże i wątroba zawierają wszystkie witaminy z tej grupy. Sięgaj też po rośliny strączkowe (soja, fasola, groch), kiełki zbóż (bogate w B2), ziemniaki (źródło B1) oraz orzechy (zawierają B7).
Witaminę B12 znajdziesz wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej powinny szczególnie zadbać o suplementację właśnie tego składnika.
Jak sprawdzić, czy masz niedobór witaminy B?
Jeśli podejrzewasz u siebie brak witamin z grupy B, wykonaj podstawowe badania krwi. Lekarz zleci oznaczenie poziomu hemoglobiny oraz witaminy B12 i kwasu foliowego. W razie potrzeby sprawdzi też poziom homocysteiny i kwasu metylomalonowego. Wszystkie te testy należy wykonać na czczo, najlepiej w godzinach porannych.
Wsparcie układu nerwowego
Jakie funkcje w układzie nerwowym mają witaminy z grupy B?
- B1 odpowiada za syntezę acetylocholiny;
- B2 redukuje stres oksydacyjny;
- B6 uczestniczy w produkcji serotoniny;
- B12 chroni osłonki mielinowe nerwów.
Gdy ich zabraknie, pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją, a nawet depresja czy neuropatia obwodowa.
Zacznij działać już dziś
Brak witamin z grupy B może mocno odbić się na Twoim zdrowiu i samopoczuciu. Zioła wspomagają organizm w walce z niedoborami, ale najpierw porozmawiaj z lekarzem: zwłaszcza jeśli bierzesz leki. Najważniejsze to jeść zdrowo i różnorodnie, sięgając po produkty bogate w witaminy B.
Nie czekaj, aż pojawią się poważne objawy – już dziś zaparz napar z pokrzywy, dodaj do sałatki mniszek lekarski lub sięgnij po adaptogeny. Gdy dolegliwości nie ustępują, odwiedź specjalistę – pomoże Ci dobrać najlepszą metodę leczenia.
Poznaj nasze zioła!
Zioła
Zioła
Czytaj również:
Jak stosować olejki eteryczne? Przewodnik krok po kroku
Czym są olejki eteryczne? Olejki eteryczne to substancje, które rośliny wytwarzają w swoich gruczołach. [...]
sty
Zioła na obniżenie ciśnienia – jakie mieszanki sprawdzą się najlepiej?
Pojedyncze zioła i ich wpływ na obniżenie ciśnienia Jednym z ziół, które najczęściej stosuje się [...]
sty
Zioła na zatoki – co warto mieć pod ręką w zimie? Poznaj domowe sposoby
Najlepsze zioła na zatoki – naturalne metody Ludzie od wieków wykorzystują zioła w leczeniu zatok. [...]
gru
Niedobór witaminy B – jakie zioła pomogą?
Objawy niedoboru witamin z grupy B – poznaj sygnały ostrzegawcze Gdy brakuje witamin z grupy [...]
gru
Jakie zioła na oczyszczanie organizmu z toksyn? Zobacz, co warto mieć w szafce
Kiedy organizm woła o pomoc? Ciało wysyła nam wyraźne sygnały, gdy potrzebuje oczyszczenia. Pierwszym dzwonkiem [...]
lis
Jak prawidłowo parzyć zioła, by napar zachował właściwości lecznicze?
Jak prawidłowo parzyć zioła, by napar zachował właściwości lecznicze? Zanim zaparzysz swoją pierwszą herbatę ziołową, [...]
lis
Zioła bogate w witaminę A – dlaczego warto je włączyć do diety?
Witamina A – właściwości i jej rola w organizmie. Czym grozi niedobór witaminy A? Witamina [...]
paź
Kruszyna pospolita – świetna na zaparcia i nie tylko
Poznaj kruszynę bliżej Frangula alnus, bo tak brzmi łacińska nazwa kruszyny pospolitej, należy do rodziny [...]
paź