Zmęczony i rozkojarzony? Poznaj zioła, które dodadzą Ci energii.

Jesteś zmęczony, wypijasz filiżankę kawy, a po upływie kilku godzin jesteś jeszcze bardziej senny, niż byłeś? Kawa zawiera kofeinę, która podnosi poziom hormonów stresu, co może powodować spadek poziom cukru we krwi, co w konsekwencji przynosi najczęściej odwrotny skutek do zamierzonego. Jeśli chcesz w naturalny sposób podnieść swoją witalność, to wypróbuj produkty zwiększające codzienną aktywność i pomagające w problemach z koncentracją.

11 najlepszych ziół, które dodadzą Ci energii

Wydaje się, że właściwa dieta, utrzymywanie prawidłowej masy ciała oraz uprawianie sportu są najważniejszymi czynnikami zmieniającymi samopoczucie i dodającymi chęci do życia. Przeprowadzone analizy naukowe[1][2] wykazały, że niektóre rośliny zwiększają wydolność organizmu poprzez właściwe pobudzenie układu nerwowego.

1. Żeń- szeń (ginseng)

Roślina od wieków stosowana w medycynie chińskiej, np. jako zastrzyk energii czy stymulowanie mózgu do wysiłku . Istnieje kilka gatunków ginsengu, lecz najbardziej popularne są żeń-szeń amerykański i żeń-szeń panax (zwany również żeń-szeń azjatycki). Żeń-szeń zawiera związki takie jak: ginsenozydy, eleuterozydy i ciwujianozydy, które wg badań[3] odpowiadają za zwiększenie wydajności i wzmocnienie organizmu.

W licznych przeprowadzonych analizach naukowych[4] na ludziach wykazano, że regularna suplementacja tym ziołem zwiększa wydolność fizyczną u osób prowadzących wyłącznie siedzący tryb życia, a dawka od 200 do 1000 mg na dobę zwiększa koncentrację u osób dorosłych pracujących umysłowo.

Pamiętaj, że suplementacja żeń-szeniem może wiązać się z występowaniem skutków ubocznych, np. bezsennością, biegunką czy przyspieszeniem akcji serca. Nie zaleca się stosowania tej rośliny przez osoby przyjmujące leki na cukrzycę lub choroby układu serca, ponieważ mogę wchodzić w reakcje z lekami.

2. Szałwia

Szałwia ma wysoką zawartość różnych organicznych związków chemicznych w tym m.in. luteolinę, kwas rozmarynowy, kwercytynę, kamforę i apigenię. Wykazano[5] również, że herbata z szałwii polepsza nastrój, zwiększa czujność oraz uwagę. Poprawia także pamięć i zapamiętywanie u zdrowych osób. Szałwia ma podobne działanie do inhibitora acetylocholinoesterazy (AChE), który stymuluje acetycholinę (neuroprzekaźnik odgrywający ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu).

3. Ginkgo biloba

Zwany również jako miłorząb japoński jest skarbnicą bioaktywnych składników, są to m.in. terpentynol, steroidy, flawonoidy i hydroksykwasy. Dzięki temu ginkgo biloba ma właściwości neuroprotekcyjne i antyoksydacyjne. Soki, wyciągi i ekstrakty z miłorzębu japońskiego stosowane są przez osoby uczące się lub pracujące umysłowo, ponieważ przyspiesza zapamiętywanie i przeciwdziała osłabieniu.

4. Rozmaryn

Rozmaryn lekarski jest ziołem bogatym w olejki eteryczne takie jak m.in. boremor, limonen, cyneol, kamfora i pinen. Badanie wykazały[6], że wdychanie olejków eterycznych zawartych w rozmarynie powoduje, przedostanie się ich do krwioobiegu, gdzie mogą bezpośrednio wpływać na mózg. To samo badanie wykazało także, że rozproszenie olejku wpływa pozytywnie na szybkość i dokładność wykonywanych zadań.

5. Guarana

Jest powszechnie stosowana jako składnik napojów energetycznych i suplementów diety ze względu na pobudzające działanie. Zawiera szereg organicznych związków chemicznych m.in. kofeinę, garbniki i saponiny. Związki te mają korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu i podnosi poziom energii. Badania[7][8] przeprowadzone na ludziach wykazały, że regularne stosowanie ekstraktu z guarany 37.5–300 mg w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi zwiększa koncentrację i poprawia pracę mózgu.

Przyjmowanie guarany w zwiększonych dawkach może spowodować przyspieszenie akcji serca i wywoływać uczucie niepokoju.

6. Korzeń maca

Maca jest rośliną pochodzącą z Peru i od wieków stosowana jest w medycynie naturalnej ze względu na działanie pobudzające. Badania[9] przeprowadzone na ludziach wykazały, że stosowanie maca jako suplementu zwiększa poziom energii, przy jednoczesnym zmniejszeniu zmęczenia. Poprawia także wyniki podczas uprawiania sportu.

7. Bacopa monnieri (bakopa drobnolistna)

Jest jedną z ważniejszych roślin stosowanych w Ajurvedzie, stosowana jest np. na problemy z pamięcią i koncentrację. Naturalnie występuje na podmokłych terenach całej Azji Południowej. Bakopa drobnolistna zawiera sapoiny triterpenoidowe, które polepszają funkcje poznawcze. Przegląd 9 badań naukowych[10], w których wzięło udział 518 pacjentów wykazał, że spożywanie 300 mg ekstraktu z bakopa drobnolistnej poprawia funkcjonowanie mózgu i zwiększa szybkość reakcji na bodźce.

Ogólnie bakopa drobnolistna uważana jest za bezpieczną w stosowaniu, ale może wchodzić w reakcje z niektórymi lekami.

8. Mięta pieprzowa

Analizy naukowe[11][12] wykazały, że wdychanie olejków mięty piperzowej pomaga zwiększyć poziom energii, wzmacnia czujność i zmienia nastrój. To samo badanie wykazało również, że stosowanie olejku eterycznego polepszają pamięć i pozytywnie wpływa na nastrój.

9. Rhodiola rosea (różeniec górski)

Nazywana również korzeniem arktycznym. Naturalnie występuje w Ameryce Południowej, Europie i Azji to roślina stosowana od wieków medycynie ludowej do poprawy pamięci oraz zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Rhodiola rosea jest szczególnie polecana osobom, u których zostało zdiagnozowane tzw. wypalenie zawodowe. Różeńca jest szczególnie polecana osobom cierpiącym na przewlekłe zmęczenie oraz chcącym poprawić swoją wydajność podczas ćwiczeń fizycznych.

10. Ashwagandha

Zioło to używane jest od czasów starożytnych na poprawę funkcjonowania mózgu. Przegląd 5 badań wykazał[13], że suplementacja ashwagandha jest dobrze tolerowana i prowadzi do zwiększenia funkcji poznawczych, zwiększa również czas uwagi i reakcji. Inne 8-tygoniowe badanie[14] przeprowadzone na grupie 50 osób wykazało, że codzienna suplementacja 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandha znacznie poprawiła pamięć i koncentrację w porównaniu do grupy placebo.

11. Melisa

Od wieków znane jest działanie uspokajające melisy. Napar ma działanie łagodzące zaburzenia nerwowe. Ma również inne prozdrowotne właściwości, np. zawiera polifenole, które są skuteczne w leczeniu opryszczki. Ma właściwości przeciwwirusowe, są pomocne w zwalczaniu syndromu chronicznego zmęczenia. Stosowana jest także w profilaktyce i leczeniu bezsenności. Wykazuje działanie wyciszające.

Przedstawione powyżej zioła zwiększają poziom energii i poprawiają funkcjonowanie mózgu, lecz mimo ich dobroczynnego wpływu nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki. Pamiętaj, że przed włączeniem jakichkolwiek ziół do swojej diety skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutom, ponieważ niektóre z nich mogą wchodzić w reakcję z lekami.